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黑咖啡減肥正確喝法

患者:女,51歲

病情描述:
黑咖啡減肥正確喝法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

黑咖啡可通過(guò)控制飲用時(shí)間、搭配合理飲食、避免添加高熱量輔料、結合適度運動(dòng)等方式輔助減肥。黑咖啡中的咖啡因能暫時(shí)提升代謝率,但需科學(xué)飲用才能發(fā)揮效果。

1、飲用時(shí)間:

建議早餐后或運動(dòng)前30分鐘飲用,避免空腹飲用刺激胃腸黏膜,睡前6小時(shí)內禁飲以免影響睡眠質(zhì)量。

2、飲食搭配:

配合高蛋白、高膳食纖維食物如雞蛋、燕麥等,避免與高糖甜點(diǎn)同食,每日總熱量攝入仍需低于消耗量。

3、飲品調制:

選擇無(wú)糖無(wú)奶的清咖啡,禁止添加糖漿、奶油等高熱量配料,可少量使用零卡代糖調節口感。

4、運動(dòng)協(xié)同:

飲用后配合有氧運動(dòng)如快走、跳繩等,咖啡因可提升運動(dòng)耐力,但單靠咖啡無(wú)法實(shí)現持續減重效果。

每日咖啡因攝入量建議不超過(guò)400毫克,胃腸疾病患者及孕婦慎用,長(cháng)期飲用需注意鈣質(zhì)補充和牙齒保護。

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