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肥胖怎么才能瘦下來(lái)

病情描述:
肥胖怎么才能瘦下來(lái)
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畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

肥胖可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式減重。減重方法的選擇需結合個(gè)體健康狀況與肥胖程度。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量缺口控制在500-750千卡。避免極端節食導致代謝紊亂。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，結合抗阻訓練增加肌肉量。運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)。

3、行為干預

通過(guò)記錄飲食日記、設定階段性目標等方式建立健康習慣。認知行為療法可改善情緒性進(jìn)食等不良行為模式。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)32.5或合并代謝疾病者，可考慮在醫生指導下使用奧利司他等藥物，或評估代謝手術(shù)適應證。

減重過(guò)程中建議定期監測體成分變化，保持均衡營(yíng)養攝入，避免體重劇烈波動(dòng)。長(cháng)期維持健康生活方式是關(guān)鍵。

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