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床上瘦腿最有效的方法

患者：男，46歲

病情描述:
床上瘦腿最有效的方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

床上瘦腿可通過(guò)腿部空中蹬車(chē)、側臥抬腿、仰臥剪刀腿、靜態(tài)臀橋等運動(dòng)實(shí)現，需配合飲食控制與長(cháng)期堅持。

1、腿部空中蹬車(chē)

仰臥雙腿模擬蹬自行車(chē)動(dòng)作，有助于鍛煉大腿前側和腹部肌肉，每組持續30秒，重復進(jìn)行3組。

2、側臥抬腿

側臥單腿緩慢上抬至45度，能針對性緊實(shí)大腿外側及臀部肌群，左右交替各完成15次。

3、仰臥剪刀腿

仰臥位雙腿交替上下交叉擺動(dòng)，可有效刺激大腿內側肌群，每日練習2組每組20次。

4、靜態(tài)臀橋

屈膝抬臀保持身體呈直線(xiàn)，強化臀部與大腿后側肌力，每次維持15秒后放松，重復10次。

建議結合低脂高蛋白飲食，避免久坐，每周鍛煉4-5次。局部減脂需配合全身有氧運動(dòng)，效果更顯著(zhù)。

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