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全身都不胖只有肚子大怎么減肥女生

患者:女,48歲

病情描述:
全身都不胖只有肚子大怎么減肥女生
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

全身都不胖只有肚子大可能與內臟脂肪堆積、激素水平變化或不良生活習慣有關(guān),建議通過(guò)調整飲食和運動(dòng)方式針對性減脂。

內臟脂肪過(guò)多是腹部突出的常見(jiàn)原因,長(cháng)期高糖高脂飲食會(huì )促使脂肪在腹腔內沉積。女性在更年期前后雌激素水平下降也會(huì )導致脂肪向腹部轉移。久坐不動(dòng)的工作方式會(huì )使核心肌群松弛,腹部更容易囤積脂肪。這類(lèi)體型需要加強有氧運動(dòng)配合核心訓練,快走、游泳等運動(dòng)能有效消耗內臟脂肪,平板支撐、卷腹等動(dòng)作可增強腹部肌肉張力。飲食上需減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,避免夜間過(guò)量進(jìn)食。

日??捎涗浹鼑兓O測減脂效果,穿著(zhù)束腰衣物僅能暫時(shí)改善外觀(guān),真正減脂仍需堅持健康生活方式。若伴隨月經(jīng)紊亂或多毛癥狀,建議內分泌科排查多囊卵巢綜合征。

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