国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

啞鈴練胸肌最好的方法

患者:女,50歲

病情描述:
啞鈴練胸肌最好的方法
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

啞鈴練胸肌可以通過(guò)平板啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)等方法進(jìn)行鍛煉。

平板啞鈴臥推主要鍛煉胸大肌整體,動(dòng)作要領(lǐng)為仰臥在平凳上,雙手持啞鈴置于胸部兩側,肘部微屈,緩慢將啞鈴向上推舉至手臂伸直后控制回落。上斜啞鈴臥推針對胸肌上部,需調節凳面傾斜30-45度,推舉軌跡略向鎖骨方向偏移。啞鈴飛鳥(niǎo)能有效刺激胸肌中縫,需保持肘部微屈做弧形展開(kāi)動(dòng)作,感受胸肌拉伸與收縮。三種動(dòng)作均需注意控制重量避免借力,每組8-12次力竭為宜。

鍛煉后應及時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉或乳清蛋白,配合充分拉伸幫助肌肉恢復。建議每周安排2-3次胸部訓練,逐步增加負重強度。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>