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跑完步多久洗澡最好

患者:女,54歲

病情描述:
跑完步多久洗澡最好
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

跑完步后30-60分鐘洗澡最好,有助于身體恢復和避免不適。

跑步后身體處于高溫狀態(tài),毛孔擴張,血液循環(huán)加快。立即洗澡可能導致血管突然收縮,影響血液循環(huán),增加心臟負擔。30-60分鐘的間隔可以讓體溫逐漸恢復正常,汗液自然蒸發(fā),減少對皮膚的刺激。這段時(shí)間可以適當補充水分,進(jìn)行輕度拉伸放松肌肉。溫水洗澡有助于進(jìn)一步放松肌肉,水溫控制在38-40攝氏度為宜,避免過(guò)冷或過(guò)熱刺激皮膚。

跑步后應注意及時(shí)更換干爽衣物,避免著(zhù)涼,洗澡后可以適量補充電解質(zhì)飲料幫助恢復。

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