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睡前喝牛奶好嗎會(huì )發(fā)胖

病情描述:
睡前喝牛奶好嗎會(huì )發(fā)胖
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前適量喝牛奶通常不會(huì )導致發(fā)胖,牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和色氨酸有助于睡眠,但需考慮個(gè)體代謝差異、飲用時(shí)間、攝入總量和基礎代謝率等因素。

1、代謝差異

基礎代謝率高者夜間消耗能量較快,牛奶熱量易被分解;代謝慢者可能因熱量蓄積增加體重風(fēng)險。

2、飲用時(shí)間

睡前1小時(shí)飲用最佳,過(guò)晚可能影響消化功能,建議家長(cháng)幫助兒童控制飲用時(shí)間在睡前一小時(shí)以上。

3、攝入總量

每日總熱量超標是發(fā)胖主因,200毫升全脂牛奶約含120千卡,需計入全天飲食計劃。

4、基礎代謝

缺乏運動(dòng)人群夜間代謝率較低,可選擇脫脂牛奶減少脂肪攝入,配合適度運動(dòng)提升代謝效率。

乳糖不耐受者可選無(wú)乳糖牛奶,肥胖人群建議監測體重變化,搭配全麥面包等低升糖指數食物平衡血糖。

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