国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

失眠了怎樣盡快入睡

病情描述:
失眠了怎樣盡快入睡
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松訓練、限制臥床時(shí)間和避免刺激性物質(zhì)等方式改善。失眠通常由心理壓力、作息紊亂、軀體疾病和藥物因素等原因引起。

1、調整環(huán)境

保持臥室溫度適宜,光線(xiàn)昏暗且安靜,選擇舒適的寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子設備,藍光會(huì )抑制褪黑素分泌。

2、放松訓練

進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松練習,聆聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè )。冥想引導有助于轉移對失眠的焦慮感。

3、限制臥床

僅在困倦時(shí)上床,20分鐘未入睡應離開(kāi)床鋪。白天避免補覺(jué),建立規律的起床時(shí)間以強化生物鐘。

4、避免刺激

午后禁飲咖啡和濃茶,晚餐不過(guò)飽。尼古丁和酒精會(huì )干擾睡眠結構,睡前3小時(shí)不宜劇烈運動(dòng)。

短期失眠可嘗試溫熱牛奶、小米粥等助眠食物,持續兩周以上或伴隨日間功能障礙建議就診睡眠專(zhuān)科。白天適度曬太陽(yáng)有助于調節褪黑素分泌節律。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>