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焦慮癥最的自愈方法

病情描述:
焦慮癥最的自愈方法
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楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

焦慮癥可通過(guò)心理調節、規律作息、放松訓練、社交支持等方式自愈。焦慮癥通常由壓力積累、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng )傷事件等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)認知行為療法糾正負面思維，記錄情緒日記識別觸發(fā)因素，減少災難化想象。日?？删毩曊钰は霂椭徑饨箲]情緒。

2、規律作息

保持7-8小時(shí)睡眠，固定就寢時(shí)間，避免睡前使用電子設備。白天適當進(jìn)行有氧運動(dòng)有助于調節生物節律。

3、放松訓練

腹式呼吸練習每天重復進(jìn)行，漸進(jìn)式肌肉放松可降低軀體緊張感。溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )等也能幫助放松。

4、社交支持

與親友保持適度社交活動(dòng)，參加興趣小組轉移注意力。嚴重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，避免長(cháng)期自我封閉。

日?？蛇m量食用富含鎂的香蕉、燕麥等食物，避免攝入過(guò)多咖啡因。癥狀持續加重建議及時(shí)就醫評估。

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