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簡(jiǎn)單有效的瘦身方法

病情描述:
簡(jiǎn)單有效的瘦身方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦身可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善生活習慣、必要時(shí)醫療干預等方式實(shí)現。瘦身需結合個(gè)體差異制定合理計劃，避免盲目節食或過(guò)度運動(dòng)。

1、飲食調整

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量攝入，避免暴飲暴食。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等，結合抗阻訓練增強肌肉量，提高基礎代謝率，促進(jìn)脂肪消耗。

3、習慣改善

保證充足睡眠，減少久坐時(shí)間，保持規律作息，避免熬夜，有助于調節內分泌平衡。

4、醫療干預

對于嚴重肥胖或代謝異常者，可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮胃減容手術(shù)等治療。

瘦身過(guò)程中應保持耐心，定期監測體重變化，如有不適及時(shí)就醫，避免自行服用減肥藥物或采取極端減肥方法。

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