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如何增加肺活量

病情描述:
如何增加肺活量
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陶新曹 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 呼吸與肺血管中心

增加肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓練、有氧運動(dòng)、呼吸肌鍛煉、姿勢調整等方式實(shí)現。肺活量提升與呼吸模式、運動(dòng)習慣、肌肉力量、體態(tài)管理等因素密切相關(guān)。

1、腹式呼吸

采用橫膈膜主導的深呼吸練習，每日重復進(jìn)行可增強肺部擴張能力。建議平躺時(shí)單手放置腹部，吸氣時(shí)感受腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮。

2、有氧運動(dòng)

持續進(jìn)行慢跑、游泳等中低強度有氧活動(dòng)，每周保持規律鍛煉。運動(dòng)時(shí)保持深長(cháng)呼吸節奏，逐步延長(cháng)單次運動(dòng)時(shí)長(cháng)至30分鐘以上。

3、呼吸肌鍛煉

使用呼吸訓練器或吹氣球等方式強化呼吸肌群。阻力呼吸訓練每周進(jìn)行數次，注意避免過(guò)度換氣導致頭暈等不適。

4、姿勢調整

保持挺胸收腹的直立姿勢，避免駝背壓迫胸腔。久坐時(shí)可進(jìn)行擴胸伸展，幫助肺部通氣空間最大化。

日?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果及深色蔬菜，避免吸煙及空氣污染環(huán)境，運動(dòng)前后做好熱身與放松。

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