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春困的原因和緩解方法

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春困的原因和緩解方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

春困可能由季節變化、睡眠不足、濕氣過(guò)重、貧血等原因引起，可通過(guò)調整作息、增加運動(dòng)、飲食調理、穴位按摩等方式緩解。

1、季節變化

春季氣溫回升，人體血管擴張導致腦部供血相對不足。建議保持規律作息，避免午睡過(guò)久，適當曬太陽(yáng)促進(jìn)褪黑素分泌。

2、睡眠不足

冬季積累的睡眠債在春季顯現。需保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前避免使用電子設備，可飲用酸棗仁茶幫助安神。

3、濕氣過(guò)重

春季潮濕環(huán)境影響脾胃運化功能?？捎贸嘈《罐裁字囔顫?，配合足三里穴位按摩，嚴重者可遵醫囑服用參苓白術(shù)散。

4、貧血

可能與鐵元素攝入不足或月經(jīng)過(guò)多有關(guān)，表現為乏力頭暈?？墒秤秘i肝菠菜補鐵，貧血嚴重者需遵醫囑服用琥珀酸亞鐵片。

春季建議進(jìn)行八段錦等溫和運動(dòng)，飲食多選擇芹菜、香椿等應季蔬菜，避免過(guò)度依賴(lài)咖啡提神。

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