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跑步減肥多久才有效果？

病情描述:
不想花錢(qián)去健身房找教練，想問(wèn)問(wèn)自己就靠跑步的話(huà)，大概需要多久才有效果？
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科
一般情況下，選擇合理的跑步方式堅持3—6個(gè)月左右，身體就會(huì )出現明顯的瘦身效果。具體分析如下：
根據美國運動(dòng)協(xié)會(huì )研究表明，跑步10分鐘脂肪開(kāi)始燃燒，30分鐘達到最高，即便此刻中止運動(dòng)也能燃燒脂肪6小時(shí)。所以愛(ài)美人士想要通過(guò)跑步減肥，那么每天需要堅持30分鐘到一個(gè)小時(shí)的跑步時(shí)間，堅持跑步3—6個(gè)月，體型會(huì )有明顯變化，因此達到了減肥的效果。另外，運動(dòng)者也需要注意控制飲食，不吃高熱量的食物，例如炸雞、燒烤、火鍋等，防止熱量超標導致復胖。
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