鍛煉后肌肉酸痛多數情況下可以繼續鍛煉,但需根據酸痛程度調整運動(dòng)強度。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、延遲性肌肉酸痛、運動(dòng)過(guò)度等原因引起。
1、乳酸堆積
高強度運動(dòng)后乳酸堆積會(huì )導致短暫酸痛,可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝緩解,如快走或游泳。
2、肌肉微損傷
力量訓練造成的肌纖維微損傷需48小時(shí)修復期,建議交替訓練不同肌群,避免重復刺激同一部位。
3、延遲性酸痛
運動(dòng)后24-72小時(shí)出現的DOMS屬于正常炎癥反應,可進(jìn)行熱敷和輕度拉伸,疼痛明顯時(shí)應暫停負重訓練。
4、運動(dòng)過(guò)度
伴隨關(guān)節疼痛或持續72小時(shí)以上的酸痛可能提示過(guò)度訓練,需徹底休息直至癥狀消失,必要時(shí)就醫排查橫紋肌溶解。
建議運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)和電解質(zhì),采用動(dòng)態(tài)恢復方式保持血液循環(huán),若酸痛影響日?;顒?dòng)或出現尿液變色需立即就醫。