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怎樣防止駝背

患者:男,20歲

病情描述:
怎樣防止駝背
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國延軍 副主任醫師 去掛號
河北省中醫院 三甲 骨傷科

防止駝背可通過(guò)調整姿勢、強化肌肉、改善習慣、使用輔助工具等方式實(shí)現。駝背多與長(cháng)期不良姿勢、核心肌群無(wú)力、骨骼發(fā)育異常、脊柱病變等因素相關(guān)。

1、調整姿勢

保持坐立時(shí)背部挺直,避免長(cháng)時(shí)間低頭或前傾。使用符合人體工學(xué)的桌椅,屏幕高度與視線(xiàn)平齊。

2、強化肌肉

加強背部及核心肌群鍛煉,如小燕飛、平板支撐等動(dòng)作,每周進(jìn)行3-5次針對性訓練。

3、改善習慣

避免單肩背包或長(cháng)期側臥睡覺(jué),每30分鐘變換姿勢,減少手機使用時(shí)長(cháng)。

4、輔助工具

短期可使用背部矯正帶提醒姿勢,嚴重者需定制矯形支具,合并脊柱側彎時(shí)需醫療干預。

日常注意均衡攝入鈣和維生素D,游泳、瑜伽等運動(dòng)有助于維持脊柱柔韌性,青少年發(fā)育期需重點(diǎn)監測體態(tài)變化。

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