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脂肪肝怎樣鍛煉

患者:男,46歲

病情描述:
這兩年肚子越來(lái)越大了,還被查出了脂肪肝,醫生建議我多鍛煉。脂肪肝怎樣鍛煉?
共1個(gè)回答
馬烈 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京地壇醫院 三甲 肝病科

脂肪肝可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、間歇訓練等方式改善。運動(dòng)干預需結合個(gè)體肝功能狀態(tài)循序漸進(jìn)。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)可促進(jìn)脂肪酸氧化,建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續30分鐘以上,心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓練

啞鈴、彈力帶等器械訓練可增加肌肉量,提高基礎代謝率,每周2-3次,每次8-12個(gè)動(dòng)作,每組重復10-15次,注意避免屏氣用力。

3、柔韌性練習

瑜伽、太極等伸展運動(dòng)有助于改善胰島素敏感性,可配合有氧運動(dòng)前后進(jìn)行,每次保持拉伸姿勢15-30秒,重復2-4組。

4、間歇訓練

高低強度交替的間歇訓練比持續運動(dòng)更有效降低肝臟脂肪含量,可采用1分鐘高強度與2分鐘低強度交替循環(huán),總時(shí)長(cháng)20-30分鐘。

運動(dòng)前后監測肝區不適反應,合并肝功能異常者需在醫生指導下調整強度,配合低脂高纖維飲食效果更佳。

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