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年輕人怎么預防糖尿病

患者：男，27歲

病情描述:
年輕人怎么預防糖尿病
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

年輕人預防糖尿病可通過(guò)控制飲食、規律運動(dòng)、保持體重、定期體檢等方式實(shí)現。糖尿病預防主要與生活方式干預、代謝指標監測、遺傳因素管理、壓力調節等因素有關(guān)。

1、控制飲食

減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果比例，避免暴飲暴食。每日三餐定時(shí)定量，限制含糖飲料和加工食品。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行至少150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎行。結合抗阻訓練每周2-3次，增強肌肉對葡萄糖的利用效率。

3、保持體重

將體重指數控制在18.5-23.9范圍內，腹圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。肥胖者減重5%-10%可顯著(zhù)降低糖尿病風(fēng)險。

4、定期體檢

每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白，有家族史者增加口服葡萄糖耐量試驗。早期發(fā)現糖耐量異?？赏ㄟ^(guò)生活方式逆轉。

避免長(cháng)期熬夜和過(guò)度壓力，戒煙限酒，保證充足睡眠有助于維持正常糖代謝功能。

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