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生活中如何預防便秘的發(fā)生？

患者：男，20歲

病情描述:
生活中如何預防便秘的發(fā)生？
共1個(gè)回答
李淵 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第三醫院 三甲 消化內科

預防便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、培養排便習慣、管理心理壓力等方式實(shí)現。

1、調整飲食

每日攝入足夠膳食纖維，推薦食用西藍花、燕麥、蘋(píng)果等富含纖維的食物，同時(shí)保證每日飲水量超過(guò)1500毫升。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每次持續30分鐘以上，幫助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

3、培養習慣

固定每日晨起后或餐后30分鐘如廁，建立規律排便反射，避免刻意抑制便意。

4、管理壓力

長(cháng)期緊張焦慮可能抑制腸道功能，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

若調整生活方式后仍持續便秘，建議及時(shí)就醫排除器質(zhì)性疾病，避免自行濫用瀉藥。

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