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晚上失眠只能睡4個(gè)小時(shí)怎么治療

患者：男，36歲

病情描述:
晚上失眠只能睡4個(gè)小時(shí)怎么治療
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呂志勤 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上失眠只能睡4小時(shí)可通過(guò)調整睡眠習慣、心理干預、藥物治療、中醫調理等方式改善。失眠通常由壓力過(guò)大、作息紊亂、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整睡眠習慣

固定就寢和起床時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，臥室保持黑暗安靜。午后避免飲用咖啡或濃茶，晚餐不宜過(guò)飽。

2、心理干預

認知行為療法可幫助糾正不良睡眠觀(guān)念，放松訓練如腹式呼吸能緩解緊張情緒。長(cháng)期失眠建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等處方安眠藥。藥物需在醫生指導下使用，避免自行增減劑量或長(cháng)期服用。

4、中醫調理

酸棗仁湯、歸脾湯等方劑可寧心安神，針灸取神門(mén)、三陰交等穴位。伴有心悸多夢(mèng)者可配合耳穴壓豆治療。

建議每日適度運動(dòng)，睡前飲用溫牛奶或小米粥，避免午睡過(guò)長(cháng)。持續失眠超過(guò)1個(gè)月需到睡眠專(zhuān)科就診排查器質(zhì)性疾病。

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