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孕晚期晚上睡覺(jué)睡到半夜就醒來(lái)了,醒來(lái)后就睡不著(zhù)了,怎么辦好

患者:女,24歲

病情描述:
現在已經(jīng)到了孕晚期,經(jīng)常睡到半夜三更就醒過(guò)來(lái),醒過(guò)來(lái)之后就感覺(jué)睡不著(zhù)覺(jué),該怎么辦才好?
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王鳳英 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 產(chǎn)科

孕晚期夜間易醒可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、改善飲食、適度活動(dòng)和心理放松等方式緩解。這種現象通常與子宮壓迫、激素變化、尿頻和焦慮等因素有關(guān)。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜,使用孕婦枕減輕腹部壓力,選擇左側臥位改善胎盤(pán)供血。避免強光和噪音干擾,睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設備。

2、改善飲食

晚餐避免辛辣油膩食物,睡前2小時(shí)限制飲水量??蛇m量飲用溫牛奶或小米粥,含色氨酸有助于睡眠。避免攝入咖啡因和含糖飲料。

3、適度活動(dòng)

白天進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強度運動(dòng),但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)??蓢L試深呼吸練習或溫水泡腳幫助放松身心。

4、心理放松

通過(guò)冥想、聽(tīng)輕音樂(lè )或閱讀轉移注意力。與伴侶溝通緩解產(chǎn)前焦慮,必要時(shí)可咨詢(xún)心理醫生。記錄睡眠日記幫助識別誘因。

若持續失眠影響日間功能,建議產(chǎn)檢時(shí)告知醫生,排除妊娠期并發(fā)癥。避免自行服用安眠藥物,優(yōu)先采用非藥物干預措施。

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