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感覺(jué)睡不好怎么辦

患者：男，39歲

病情描述:
感覺(jué)睡不好怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡眠質(zhì)量差可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食刺激、心理疏導等方式緩解。睡眠問(wèn)題通常由生活習慣紊亂、環(huán)境干擾、身體不適、情緒壓力等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。晝夜節律紊亂會(huì )導致褪黑素分泌異常，建議通過(guò)晨間光照幫助重置生物鐘。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾降低光線(xiàn)干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具，噪音超過(guò)40分貝時(shí)建議使用白噪音掩蔽。

3、控制飲食

睡前4小時(shí)避免攝入咖啡因、酒精及高糖食物。晚餐選擇小米粥、香蕉等含色氨酸的食物，胃腸不適可能引發(fā)夜間覺(jué)醒。

4、心理疏導

焦慮抑郁情緒可通過(guò)正念冥想緩解，持續失眠建議進(jìn)行認知行為治療。甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病導致的失眠需配合藥物干預。

短期失眠可嘗試酸棗仁、蓮子等安神食材，長(cháng)期癥狀需排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。保持適度運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。

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