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如何做脊柱的鍛煉鍛煉

患者:男,35歲

病情描述:
如何做脊柱的鍛煉鍛煉
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李勝鋒 主治醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 口腔科

脊柱鍛煉可通過(guò)核心肌群訓練、柔韌性練習、姿勢調整、抗阻力運動(dòng)等方式進(jìn)行,需根據個(gè)體情況選擇適宜強度。

1、核心肌群訓練

強化腹橫肌、豎脊肌等深層肌肉能穩定脊柱支撐力,推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作,避免腰椎代償發(fā)力。

2、柔韌性練習

貓牛式、脊柱旋轉拉伸可改善椎間盤(pán)營(yíng)養供給,緩解肌肉僵硬,動(dòng)作需緩慢控制幅度。

3、姿勢調整

日常保持坐姿時(shí)腰椎墊枕,避免久坐超過(guò)1小時(shí),使用符合人體工學(xué)的辦公設備減輕脊柱壓力。

4、抗阻力運動(dòng)

彈力帶側向行走、瑞士球訓練能增強脊柱動(dòng)態(tài)穩定性,骨質(zhì)疏松患者需醫生評估后開(kāi)展。

鍛煉前后需充分熱身放松,出現疼痛立即停止并就醫,游泳和瑜伽可作為低沖擊替代方案。

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