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夜晚長(cháng)時(shí)間睡不著(zhù)覺(jué)要怎么治療

患者:男,37歲

病情描述:
夜晚長(cháng)時(shí)間睡不著(zhù)覺(jué)要怎么治療
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

夜晚長(cháng)時(shí)間睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式治療。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息習慣

保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量,建議每天固定時(shí)間上床和起床,避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。睡前避免使用電子設備,減少藍光對睡眠的影響。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的床墊和枕頭。睡前可以嘗試聽(tīng)輕音樂(lè )或進(jìn)行放松訓練,幫助身心放松。

3、心理干預

認知行為療法對失眠有顯著(zhù)效果,可通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)緩解焦慮情緒。冥想和深呼吸練習也能幫助減輕壓力,改善睡眠質(zhì)量。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這些藥物可能與神經(jīng)系統功能紊亂有關(guān),通常表現為入睡困難、易醒等癥狀。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持適度運動(dòng),必要時(shí)及時(shí)就醫評估睡眠問(wèn)題。

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