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水煮苦瓜可以減肥嗎

患者:女,34歲

病情描述:
水煮苦瓜可以減肥嗎
共1個(gè)回答
龍振晝 副主任醫師 去掛號
福建省寧德市閩東醫院 三甲 傳染科

水煮苦瓜有助于減肥,主要機制包括低熱量攝入、膳食纖維增加飽腹感、活性成分促進(jìn)代謝以及調節血糖水平。

1、低熱量特性

每100克水煮苦瓜僅含約20千卡熱量,替代高熱量食物可減少每日總能量攝入,適合作為減重飲食的組成部分。

2、膳食纖維作用

苦瓜富含不可溶性膳食纖維,吸水膨脹后延長(cháng)胃排空時(shí)間,減少饑餓感,從而自然降低進(jìn)食量。

3、活性成分代謝

苦瓜苷和多肽-P等成分可能通過(guò)激活AMPK通路促進(jìn)脂肪分解,但需配合運動(dòng)才能顯現明顯效果。

4、血糖調節

苦瓜素具有類(lèi)胰島素作用,可改善餐后血糖波動(dòng),減少脂肪合成,對胰島素抵抗型肥胖者尤為有益。

建議將水煮苦瓜作為均衡飲食的一部分,配合規律運動(dòng)和充足睡眠,避免單純依賴(lài)單一食物減肥導致?tīng)I養失衡。

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