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每天早上跑步可以減肥嗎

患者:男,31歲

病情描述:
每天早上跑步可以減肥嗎
共1個(gè)回答
龍振晝 副主任醫師 去掛號
福建省寧德市閩東醫院 三甲 傳染科

每天早上跑步有助于減肥,減肥效果與運動(dòng)強度、飲食控制、基礎代謝率、運動(dòng)時(shí)長(cháng)等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

中等強度跑步可以促進(jìn)脂肪分解,建議采用變速跑或間歇跑提升燃脂效率,避免過(guò)度運動(dòng)導致肌肉流失。

2、飲食控制

需配合低熱量飲食,減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,避免運動(dòng)后暴飲暴食抵消消耗。

3、基礎代謝

晨跑可提高全天代謝率,但個(gè)體差異較大,肌肉含量高者運動(dòng)后持續燃脂效果更顯著(zhù)。

4、運動(dòng)時(shí)長(cháng)

持續30分鐘以上才能有效動(dòng)員脂肪供能,建議每周累計運動(dòng)150分鐘以上,配合力量訓練效果更佳。

晨跑需注意熱身和補水,肥胖者應避免膝關(guān)節損傷,建議結合體脂率變化評估減脂效果。

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