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在家怎么運動(dòng)怎樣減肥

患者:男,22歲

病情描述:
在家怎么運動(dòng)怎樣減肥
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郭朝陽(yáng) 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 感染性疾病科

在家運動(dòng)減肥可通過(guò)徒手訓練、有氧運動(dòng)、器械輔助和間歇訓練等方式實(shí)現,需結合飲食控制與規律作息。

1、徒手訓練

深蹲、俯臥撐、平板支撐等動(dòng)作可增強核心力量,消耗熱量,適合空間有限的家庭環(huán)境,建議每日分組重復進(jìn)行。

2、有氧運動(dòng)

開(kāi)合跳、高抬腿、跳繩等能快速提升心率,促進(jìn)脂肪燃燒,每次持續20分鐘以上效果更佳,注意運動(dòng)前后熱身拉伸。

3、器械輔助

使用彈力帶、啞鈴等小型器械進(jìn)行抗阻訓練,幫助增肌塑形,提高基礎代謝率,注意選擇適合自身重量的器械。

4、間歇訓練

將高強度動(dòng)作與短暫休息交替進(jìn)行,如波比跳組合,能在短時(shí)間內達到較高燃脂效率,適合時(shí)間緊張人群。

配合低脂高蛋白飲食,保證每日飲水量,避免夜間進(jìn)食,每周至少保持3-4次運動(dòng)頻率并監測體重變化。

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