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骨盆前傾怎么矯正最有效

患者:女,32歲

病情描述:
骨盆前傾怎么矯正最有效
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黨保平 副主任醫師 去掛號
西京醫院 三甲 骨科

骨盆前傾可通過(guò)核心肌群訓練、姿勢調整、物理治療、矯形器具等方式矯正。骨盆前傾通常由久坐習慣、肌肉失衡、腰椎病變、先天因素等原因引起。

1、核心肌群訓練

加強腹肌和臀肌力量可改善骨盆穩定性,推薦平板支撐、臀橋等動(dòng)作,每周訓練3-4次,每次15-20分鐘。

2、姿勢調整

避免長(cháng)期保持塌腰坐姿,使用符合人體工學(xué)的座椅,站立時(shí)注意收腹提臀,每30分鐘改變一次體位。

3、物理治療

專(zhuān)業(yè)康復師可通過(guò)手法矯正和牽引緩解肌肉緊張,配合超聲波等理療手段改善局部血液循環(huán)。

4、矯形器具

重度骨盆前傾可短期使用骨盆矯正帶輔助固定,需在醫生指導下選擇合適壓力強度的產(chǎn)品。

日??蛇M(jìn)行游泳、普拉提等低沖擊運動(dòng),避免穿高跟鞋,睡眠時(shí)在膝下墊枕保持脊柱中立位,若伴隨持續腰痛建議盡早就醫評估。

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