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什么是喝牛奶的最佳時(shí)間

患者:男,20歲

病情描述:
什么是喝牛奶的最佳時(shí)間
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周冬 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 小兒內科

喝牛奶的最佳時(shí)間主要有早晨空腹時(shí)、餐后兩小時(shí)、運動(dòng)后半小時(shí)、睡前兩小時(shí)。

1、早晨空腹

早晨空腹喝牛奶有助于蛋白質(zhì)吸收,但乳糖不耐受人群可能出現腹脹,建議搭配面包等碳水化合物。

2、餐后兩小時(shí)

餐后兩小時(shí)胃酸濃度降低,此時(shí)飲用牛奶可減少對胃腸黏膜刺激,適合消化功能較弱者。

3、運動(dòng)后

運動(dòng)后半小時(shí)內補充牛奶能快速修復肌肉組織,其乳清蛋白和酪蛋白比例利于運動(dòng)后恢復。

4、睡前兩小時(shí)

睡前飲用溫熱牛奶有助于色氨酸吸收促進(jìn)睡眠,但需注意口腔清潔以防齲齒發(fā)生。

根據個(gè)體差異調整飲用時(shí)間,乳糖不耐受者可選擇舒化奶或酸奶替代飲用,日常需注意牛奶與藥物間隔兩小時(shí)以上。

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