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女性備孕做什么鍛煉

患者:女,23歲

病情描述:
女性備孕做什么鍛煉
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何靜 副主任醫師 去掛號
池州市人民醫院 三甲 婦產(chǎn)科

女性備孕期間適合進(jìn)行有氧運動(dòng)、力量訓練、柔韌性練習、盆底肌鍛煉等運動(dòng),有助于增強體質(zhì)并提高受孕概率。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳等低沖擊有氧活動(dòng)可改善心肺功能,每周進(jìn)行3-5次,每次持續30分鐘,注意控制心率在適宜范圍。

2、力量訓練

深蹲、平板支撐等抗阻訓練能增強核心肌群力量,建議每周2-3次,使用自重或小重量器械,避免過(guò)度疲勞。

3、柔韌性練習

瑜伽、普拉提等伸展運動(dòng)有助于緩解壓力并提高身體柔韌度,注意選擇備孕友好體式,避免腹部過(guò)度擠壓。

4、盆底肌鍛煉

凱格爾運動(dòng)能強化盆底肌肉,每日可重復進(jìn)行收縮練習,有助于妊娠期身體支撐及分娩恢復。

備孕階段應避免劇烈運動(dòng)和高風(fēng)險項目,運動(dòng)前后注意補充水分,出現不適及時(shí)停止并咨詢(xún)醫生建議。

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