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怎樣運動(dòng)可以緩解腰痛

患者:女,26歲

病情描述:
怎樣運動(dòng)可以緩解腰痛
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

緩解腰痛的運動(dòng)方法主要有核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、柔韌性練習、姿勢調整訓練。

1、核心訓練

強化腹橫肌和豎脊肌可減輕腰椎壓力,推薦平板支撐、臀橋等動(dòng)作,每周進(jìn)行3次,每次15分鐘。

2、有氧運動(dòng)

游泳和快走等低沖擊運動(dòng)能改善血液循環(huán),建議每周150分鐘中等強度有氧活動(dòng),水中運動(dòng)對腰椎負擔最小。

3、柔韌練習

腰背部拉伸和瑜伽體式能緩解肌肉緊張,貓牛式和仰臥轉體可增強脊柱靈活性,注意避免過(guò)度前屈動(dòng)作。

4、姿勢矯正

針對久坐人群需加強髖屈肌拉伸和胸椎伸展,工作間隙每2小時(shí)進(jìn)行5分鐘靠墻站姿訓練。

運動(dòng)時(shí)穿戴護腰器具保護腰椎,急性疼痛期應暫停鍛煉并就醫,慢性腰痛患者需長(cháng)期堅持運動(dòng)療法配合熱敷理療。

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