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助睡眠的方式有哪些

患者:男,25歲

病情描述:
助睡眠的方式有哪些
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

助睡眠的方式主要有調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心活動(dòng)和合理使用助眠藥物。

1、調整作息

保持規律作息有助于穩定生物鐘,建議固定起床與入睡時(shí)間,避免午睡過(guò)長(cháng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,調節適宜溫濕度,選擇舒適寢具可提升睡眠質(zhì)量。

3、放松活動(dòng)

睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水泡腳等放松活動(dòng),能緩解焦慮促進(jìn)入睡。

4、藥物輔助

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。

避免睡前攝入咖啡因和酒精,適度日間運動(dòng)有助于夜間睡眠,長(cháng)期失眠需就醫排查器質(zhì)性疾病。

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