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怎樣才能預防高血壓

患者：男，30歲

病情描述:
我朋友年紀輕輕就得了高血壓，想問(wèn)一下怎樣才能預防高血壓
共1個(gè)回答
劉穎 副主任醫師 去掛號
本溪市中心醫院 三甲 心血管內科

預防高血壓主要通過(guò)生活方式干預、飲食調整、運動(dòng)管理和心理調節等方式實(shí)現，關(guān)鍵措施包括控制鈉鹽攝入、保持規律運動(dòng)、維持健康體重和定期監測血壓。

1、限鹽飲食

每日鈉鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品和加工食品，增加富含鉀的蔬菜水果攝入如香蕉、菠菜，有助于平衡體內鈉鉀水平。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，可增強血管彈性。

3、體重管理

將體重指數控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米，減重可顯著(zhù)降低血管外周阻力。

4、心理調節

通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力，長(cháng)期精神緊張會(huì )導致交感神經(jīng)過(guò)度興奮引發(fā)血壓波動(dòng)。

建議戒煙限酒，保證7-8小時(shí)睡眠，40歲以上人群每年至少測量?jì)纱窝獕?，有家族史者需更早開(kāi)始監測。

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