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吃芒果會(huì )不會(huì )胖

患者:男,20歲

病情描述:
吃芒果會(huì )不會(huì )胖
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適量食用芒果通常不會(huì )導致發(fā)胖,芒果的熱量適中且富含膳食纖維和維生素C,有助于控制食欲和促進(jìn)代謝。過(guò)量攝入可能因糖分積累影響體重,需結合個(gè)體代謝率、食用量、運動(dòng)消耗、搭配飲食等因素綜合評估。

1、熱量分析

每100克芒果約含60千卡熱量,低于同等重量米飯的熱量,適量食用對體重影響較小。

2、膳食纖維

芒果中膳食纖維含量較高,可延緩胃排空速度,減少饑餓感,間接幫助控制總熱量攝入。

3、糖分類(lèi)型

芒果含果糖和葡萄糖,升糖指數中等,健康人群適量食用不易直接轉化為脂肪囤積。

4、代謝差異

個(gè)體胰島素敏感性不同,代謝紊亂者需控制攝入量,避免餐后血糖波動(dòng)影響脂肪合成。

建議選擇新鮮芒果替代高糖零食,每日攝入不超過(guò)200克,搭配蛋白質(zhì)食物可平衡血糖反應,糖尿病患者應遵醫囑調整食用量。

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