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青少年吃什么鈣片能有助于長(cháng)高

患者：女，37歲

病情描述:
青少年吃什么鈣片能有助于長(cháng)高
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蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科

青少年若存在鈣攝入不足或需促進(jìn)骨骼發(fā)育，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下根據個(gè)體情況選擇合適的補鈣方案。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含鈣和維生素D，有助于鈣的吸收利用，每日適量飲用可補充基礎鈣需求。

2. 豆腐

豆腐作為大豆制品，鈣含量較高且易于消化吸收，適合乳糖不耐受的青少年食用。

3. 西藍花

西藍花含有鈣、維生素K等營(yíng)養素，能促進(jìn)骨骼健康，建議焯水后食用以提高鈣利用率。

4. 芝麻

芝麻鈣含量豐富，可磨粉后加入餐食，注意控制攝入量以避免熱量過(guò)剩。

二、藥物

1. 碳酸鈣

碳酸鈣含鈣量高，需隨餐服用以提高吸收率，可能出現胃腸不適等副作用。

2. 乳酸鈣

乳酸鈣溶解性好，對胃腸刺激較小，適合消化功能較弱者，但含鈣量相對較低。

3. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣生物利用度高，常用于兒童青少年補鈣，須避免與草酸含量高的食物同服。

4. 檸檬酸鈣

檸檬酸鈣吸收不受胃酸影響，適合胃酸分泌不足人群，但需注意可能增加鋁吸收風(fēng)險。

補鈣同時(shí)應保證維生素D攝入和適量運動(dòng)，避免長(cháng)期超量補鈣導致結石等不良反應，定期監測血鈣和骨密度指標。

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