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收腹運動(dòng)機有沒(méi)有效果

患者：女，26歲

病情描述:
收腹運動(dòng)機有沒(méi)有效果
共1個(gè)回答
黃玉紅 主任醫師 去掛號
中國醫科大學(xué)附屬第一醫院 三甲 消化內科

收腹運動(dòng)機對增強核心肌群力量有一定效果，但需結合科學(xué)訓練和飲食管理才能達到理想效果。核心肌群鍛煉效果主要與運動(dòng)強度、使用頻率、個(gè)體基礎代謝率、動(dòng)作規范性等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度：

設備阻力設置需匹配使用者肌力水平，過(guò)度負荷可能造成腰肌勞損，建議從低強度開(kāi)始循序漸進(jìn)。

2、使用頻率：

每周3-5次、每次15-30分鐘的科學(xué)訓練才能刺激肌肉生長(cháng)，間歇性使用難以形成有效刺激。

3、代謝差異：

基礎代謝率高者脂肪消耗更快，需配合有氧運動(dòng)才能顯現腹肌輪廓，單純器械訓練無(wú)法局部減脂。

4、動(dòng)作規范：

錯誤發(fā)力可能導致腰椎代償，建議在專(zhuān)業(yè)教練指導下掌握收腹時(shí)盆底肌與腹橫肌協(xié)同收縮的技巧。

使用期間應保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免訓練后立即進(jìn)食，體脂率較高者需配合全身性減脂運動(dòng)才能顯現腹肌鍛煉效果。

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