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女人經(jīng)期能做什么鍛煉

患者：女，36歲

病情描述:
女人經(jīng)期能做什么鍛煉
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曹劍 副主任醫師 去掛號
南京市婦幼保健院 三甲 婦科

女性經(jīng)期可進(jìn)行低強度運動(dòng)如散步、瑜伽、拉伸訓練、游泳等，需避免劇烈運動(dòng)與腹部加壓動(dòng)作。

1、散步：

每日30分鐘緩步行走有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀，運動(dòng)強度以身體微微發(fā)熱為宜。

2、瑜伽：

選擇陰瑜伽或修復式體式，避免倒立及扭轉動(dòng)作，貓牛式、嬰兒式可幫助放松腰背部肌肉。

3、拉伸訓練：

針對腰腹和下肢進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，能有效減輕經(jīng)期肌肉緊張和水腫。

4、游泳：

需使用衛生棉條并控制水溫在28℃以上，蛙泳等低強度泳姿可改善腰骶部酸脹感。

運動(dòng)前后注意補充溫水，出現頭暈或經(jīng)量異常增多應立即停止，貧血或痛經(jīng)嚴重者建議經(jīng)期前三天暫停鍛煉。

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