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睡前喝咖啡會(huì )造成失眠嗎?

患者:女,53歲

病情描述:
睡前喝咖啡會(huì )造成失眠嗎?
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡前喝咖啡可能造成失眠??Х纫驎?huì )刺激中樞神經(jīng)系統,導致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降,影響程度與咖啡因攝入量、個(gè)人代謝能力、飲用時(shí)間、對咖啡因的敏感度等因素有關(guān)。

1、咖啡因作用

咖啡因通過(guò)阻斷腺苷受體抑制睡意,半衰期約5小時(shí),睡前6小時(shí)內攝入可能導致清醒時(shí)間延長(cháng)。

2、代謝差異

CYP1A2基因決定咖啡因代謝速度,慢代謝者睡前8小時(shí)飲用仍可能失眠,快代謝者影響較小。

3、飲用時(shí)間

咖啡因峰值濃度出現在攝入后30-60分鐘,建議最晚飲用時(shí)間不晚于下午2點(diǎn)。

4、敏感程度

長(cháng)期不攝入咖啡因者更易受影響,部分人群攝入100毫克即可導致明顯睡眠障礙。

存在失眠困擾時(shí)可選擇低咖啡因飲品,建立固定睡眠節律,避免夜間使用電子設備。持續睡眠障礙建議就診睡眠醫學(xué)科。

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