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入睡困難怎么辦怎么能改善

患者：女，27歲 提問(wèn)于2020-08-23 19:19

病情描述:
入睡困難怎么辦怎么能改善
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科
入睡困難就是晚上躺下后長(cháng)時(shí)間的不能睡著(zhù)，可以說(shuō)是非常痛苦的，時(shí)間長(cháng)了還會(huì )引起焦慮。那么就要調整睡眠改善睡眠質(zhì)量。睡眠晚間不可晚于11點(diǎn)，早上7點(diǎn)左右就可以起床，不要睡過(guò)多。晚上睡前可以喝杯熱牛奶，或者買(mǎi)點(diǎn)安神補腦液喝，床頭擺放些芳香氣味的水果，如熟蘋(píng)果，橙子等，夜間拉好窗簾遮光。其次加強體育鍛煉，調整植物神經(jīng)興奮性，建議堅持晨跑2公里。最后，平常心，學(xué)會(huì )釋放壓力，避免心事過(guò)重。堅持一段時(shí)間會(huì )改善的。
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