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睡不著(zhù)心慌有什么辦法

患者：男，31歲

病情描述:
睡不著(zhù)心慌有什么辦法
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何潔 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 呼吸內科

睡不著(zhù)心慌可通過(guò)調整作息、放松訓練、藥物治療、心理干預等方式緩解。該癥狀通常由壓力過(guò)大、咖啡因攝入、心律失常、焦慮癥等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議固定就寢和起床時(shí)間，避免白天補覺(jué)。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、放松訓練

進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等練習能減輕心慌感。冥想或聽(tīng)輕音樂(lè )也有助于平復情緒，降低交感神經(jīng)興奮性。

3、藥物治療

心律失常引起的心慌可遵醫囑使用美托洛爾、普羅帕酮等抗心律失常藥。焦慮相關(guān)癥狀可短期服用勞拉西泮、帕羅西汀等藥物。

4、心理干預

認知行為療法能改善睡眠錯誤認知，正念訓練可緩解焦慮情緒。嚴重焦慮抑郁患者需接受專(zhuān)業(yè)心理治療。

日常避免攝入咖啡、濃茶等刺激性飲品，晚餐不宜過(guò)飽。若癥狀持續2周以上或伴隨胸痛、暈厥，需及時(shí)心內科就診。

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