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減肥期間便秘該怎么辦,吃什么好

患者：女，31歲

病情描述:
我最近胖了，現在每天在運動(dòng)節食減肥，這期間大便不暢，減肥期間便秘該怎么辦？
共1個(gè)回答
劉晗 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 消化內科

減肥期間便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加水分攝入、適度運動(dòng)、補充膳食纖維等方式緩解，通常由飲食熱量驟減、膳食纖維不足、腸道蠕動(dòng)減緩、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例，避免過(guò)度節食導致胃腸動(dòng)力不足。推薦燕麥、糙米、西藍花等富含膳食纖維的食物。

2、增加水分攝入

每日飲水至少1500毫升，空腹飲用溫水可刺激腸蠕動(dòng)。水分不足會(huì )導致糞便干硬，加重便秘癥狀。

3、適度運動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。久坐不動(dòng)會(huì )減弱結腸收縮功能。

4、補充膳食纖維

可適量食用奇亞籽、火龍果、無(wú)花果等高纖維食物，或遵醫囑使用聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒等緩瀉劑。

便秘持續超過(guò)3天或伴隨腹痛便血需及時(shí)就醫，長(cháng)期使用瀉藥可能導致腸道功能紊亂，建議通過(guò)飲食運動(dòng)建立規律排便習慣。

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