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內臟脂肪高飲食怎么注意

患者：女，58歲

病情描述:
我最近體檢的時(shí)候查出內臟脂肪高。平時(shí)飲食怎么注意？
共1個(gè)回答
陳國棟 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

內臟脂肪偏高可通過(guò)調整飲食結構、控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、減少精制碳水化合物等方式改善。內臟脂肪堆積通常與不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)、代謝異常、激素失衡等因素有關(guān)。

1、調整飲食結構

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，減少高脂高糖食物。優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)有助于維持肌肉量，蔬菜水果提供豐富維生素和礦物質(zhì)。

2、控制總熱量

每日攝入熱量應略低于消耗量，避免暴飲暴食?？刹捎眯》莶捅P(pán)、細嚼慢咽等方法幫助控制食量，長(cháng)期熱量過(guò)剩是內臟脂肪堆積的主因。

3、增加膳食纖維

全谷物、燕麥等富含膳食纖維食物可延緩胃排空，減少脂肪吸收。膳食纖維還能改善腸道菌群，對調節代謝有積極作用。

4、減少精制碳水

限制白米白面、甜點(diǎn)等高升糖指數食物攝入。精制碳水化合物會(huì )快速升高血糖，促進(jìn)胰島素分泌，從而加速脂肪在內臟部位沉積。

建議結合有氧運動(dòng)和力量訓練，每周保持150分鐘中等強度運動(dòng)，避免久坐，定期監測腰圍和體脂變化。

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