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女生怎么鍛煉自己的性功能

患者：女，28歲

病情描述:
我總是出現性冷淡的情況，想通過(guò)鍛煉提高性功能，女生怎么鍛煉自己的性功能?
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 男科

女性可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、有氧訓練、盆底肌強化、瑜伽等方式改善性功能，這些方法有助于增強盆底肌群力量、促進(jìn)血液循環(huán)及身心協(xié)調。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮放松盆底肌群提升肌肉控制力，每日重復進(jìn)行可改善陰道緊致度和敏感性。

2、有氧訓練

慢跑游泳等運動(dòng)能增強心肺功能，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，有助于提升性喚起能力。

3、盆底肌強化

借助器械或專(zhuān)業(yè)指導針對性訓練盆底肌，改善肌肉張力不足導致的性快感減退。

4、瑜伽練習

蝴蝶式等體式可放松髖關(guān)節，調節內分泌系統，緩解壓力相關(guān)的性功能障礙。

建議結合規律作息和均衡飲食，避免過(guò)度訓練，持續3個(gè)月以上可見(jiàn)明顯改善，若存在器質(zhì)性疾病需及時(shí)就醫。

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