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有氧耐力心率燃脂嗎

患者：女，26歲

病情描述:
我這段時(shí)間一直在減肥，想要保持好的有氧耐力心率來(lái)燃脂，有氧耐力心率燃脂嗎?
共1個(gè)回答
吳彥 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 心血管內科

有氧耐力心率確實(shí)有助于燃脂，主要通過(guò)維持心率在最大心率的60%-70%范圍實(shí)現脂肪高效代謝，關(guān)鍵因素包括運動(dòng)強度、持續時(shí)間、個(gè)體基礎代謝率及運動(dòng)頻率。

1、運動(dòng)強度

中等強度有氧運動(dòng)可激活脂肪酶活性，促進(jìn)脂肪分解供能，建議通過(guò)心率監測設備控制靶心率區間。

2、持續時(shí)間

持續30分鐘以上有氧運動(dòng)后，機體糖原儲備消耗，脂肪供能比例顯著(zhù)提升至50%以上。

3、基礎代謝

基礎代謝率高者靜息脂肪氧化能力強，配合有氧運動(dòng)可產(chǎn)生協(xié)同燃脂效應。

4、運動(dòng)頻率

每周3-5次規律訓練能上調線(xiàn)粒體功能，長(cháng)期保持可提高脂肪代謝效率。

建議結合間歇訓練提升燃脂效果，運動(dòng)前后適量補充水分與優(yōu)質(zhì)蛋白，避免空腹運動(dòng)導致低血糖。

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