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燃脂心率和有氧耐力什么區別

患者：女，36歲

病情描述:
我最近打算減肥，聽(tīng)說(shuō)燃脂心率還有有氧耐力可以減肥的，燃脂心率和有氧耐力什么區別?
共1個(gè)回答
吳彥 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 心血管內科

燃脂心率和有氧耐力是運動(dòng)生理學(xué)的兩個(gè)不同概念，前者指脂肪代謝效率最高的心率區間，后者指心肺系統持續供氧的能力。

1、定義差異

燃脂心率是最大心率的60%-70%區間，此時(shí)脂肪供能比例較高；有氧耐力反映人體在長(cháng)時(shí)間運動(dòng)中維持穩定攝氧量的能力。

2、生理機制

燃脂心率依賴(lài)脂肪酶活性與線(xiàn)粒體功能，有氧耐力取決于心肺功能、毛細血管密度和肌紅蛋白含量等綜合因素。

3、訓練目標

燃脂心率訓練側重體脂管理，有氧耐力訓練旨在提升最大攝氧量和運動(dòng)持久性。

4、監測方式

燃脂心率需通過(guò)實(shí)時(shí)心率監測設備量化，有氧耐力可通過(guò)12分鐘跑、臺階測試等評估。

建議根據健身目標選擇訓練方式，燃脂減重可控制心率區間，提升耐力則需漸進(jìn)增加運動(dòng)時(shí)長(cháng)與強度。

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