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最佳燃脂心率區間

患者：女，36歲

病情描述:
我的身體很胖，目前想要采取有氧的方法進(jìn)行燃脂減肥，不知道心率多少最好，最佳燃脂心率區間?
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

最佳燃脂心率區間一般為最大心率的60%-70%，實(shí)際范圍受到年齡、運動(dòng)基礎、體脂率、運動(dòng)類(lèi)型等因素的影響。

1、年齡

年齡增長(cháng)會(huì )降低最大心率，中老年人燃脂心率區間需相應下調，建議通過(guò)公式220-年齡計算個(gè)人最大心率后調整。

2、運動(dòng)基礎

長(cháng)期運動(dòng)者靜息心率較低，相同強度下燃脂效率更高，新手應從50%最大心率開(kāi)始循序漸進(jìn)提升。

3、體脂率

體脂較高者脂肪代謝能力較弱，建議選擇心率區間下限進(jìn)行長(cháng)時(shí)間低強度有氧運動(dòng)。

4、運動(dòng)類(lèi)型

慢跑、游泳等有氧運動(dòng)更易維持穩定燃脂心率，間歇訓練可通過(guò)高低心率交替提升燃脂效率。

運動(dòng)時(shí)可通過(guò)心率監測設備實(shí)時(shí)觀(guān)察，配合飲食控制與規律作息能更好達到減脂效果，如有心血管疾病需在醫生指導下運動(dòng)。

畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

最佳燃脂心率區間一般為最大心率的60%-70%，實(shí)際范圍受到年齡、運動(dòng)基礎、體脂率、運動(dòng)類(lèi)型等因素的影響。

1、年齡

年齡增長(cháng)會(huì )降低最大心率，中老年人燃脂心率區間需相應下調，建議通過(guò)公式220-年齡計算個(gè)人最大心率后調整。

2、運動(dòng)基礎

長(cháng)期運動(dòng)者靜息心率較低，相同強度下燃脂效率更高，新手應從50%最大心率開(kāi)始循序漸進(jìn)提升。

3、體脂率

體脂較高者脂肪代謝能力較弱，建議選擇心率區間下限進(jìn)行長(cháng)時(shí)間低強度有氧運動(dòng)。

4、運動(dòng)類(lèi)型

慢跑、游泳等有氧運動(dòng)更易維持穩定燃脂心率，間歇訓練可通過(guò)高低心率交替提升燃脂效率。

運動(dòng)時(shí)可通過(guò)心率監測設備實(shí)時(shí)觀(guān)察，配合飲食控制與規律作息能更好達到減脂效果，如有心血管疾病需在醫生指導下運動(dòng)。

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