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減脂心率區間

病情描述:
我一直有堅持運動(dòng)，但是減脂心率并不良好，正常的減脂心率區間是多少呢？
共1個(gè)回答
田洪波 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 心血管內科

減脂心率區間一般為最大心率的60%-70%，實(shí)際范圍受到年齡、運動(dòng)基礎、健康狀況、運動(dòng)類(lèi)型等多種因素的影響。

1、年齡

年齡越大，最大心率越低，減脂心率區間相應降低，可通過(guò)220減去年齡估算最大心率。

2、運動(dòng)基礎

長(cháng)期運動(dòng)人群靜息心率較低，減脂心率區間可適當提高，初學(xué)者應從下限開(kāi)始。

3、健康狀況

心血管疾病患者需醫生評估安全心率范圍，避免超過(guò)靶心率上限。

4、運動(dòng)類(lèi)型

跑步等有氧運動(dòng)可接近區間上限，游泳等低沖擊運動(dòng)可保持區間中值。

建議通過(guò)心率監測設備實(shí)時(shí)觀(guān)察，配合飲食控制與規律作息可提升減脂效果，運動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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