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骨盆前傾練腹肌有用嗎

患者：男，36歲

病情描述:
這段時(shí)間我出現了駝背的癥狀，可能是由于骨盆前傾引起的，骨盆前傾練腹肌有用嗎？
共1個(gè)回答
韓世杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 骨科

骨盆前傾練腹肌有一定幫助，但需結合其他干預措施。改善骨盆前傾主要通過(guò)強化核心肌群、調整姿勢、拉伸緊張肌群、專(zhuān)業(yè)康復訓練等方式。

1、核心強化

腹肌訓練可增強腹直肌和腹橫肌力量，幫助平衡腰椎過(guò)度前凸，但需避免卷腹等加重代償的動(dòng)作，建議選擇死蟲(chóng)式或平板支撐。

2、姿勢調整

久坐時(shí)使用腰靠墊，站立時(shí)保持耳垂-肩峰-股骨大轉子-外踝在一條直線(xiàn)，日常注意收腹提肛動(dòng)作。

3、肌群拉伸

每日進(jìn)行髂腰肌和豎脊肌拉伸，如跪姿弓步拉伸和貓牛式，每次保持30秒，重復進(jìn)行。

4、專(zhuān)業(yè)康復

嚴重者需物理治療師指導，采用懸吊訓練或神經(jīng)肌肉激活技術(shù)，配合骨盆矯正帶等輔助器具。

建議避免過(guò)度進(jìn)行仰臥起坐，可游泳或騎自行車(chē)改善整體肌力平衡，若伴隨腰痛持續需就醫評估。

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