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靠墻站能改善骨盆前傾嗎

患者：女，35歲

病情描述:
這段時(shí)間我出現了下身肥胖，可能是由于骨盆前傾引起的，靠墻站能改善骨盆前傾嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

靠墻站有助于改善骨盆前傾，主要通過(guò)調整姿勢、增強核心肌群、放松緊張肌肉、糾正日常習慣等方式實(shí)現。

1、調整姿勢

靠墻站立時(shí)保持頭部、肩部、臀部和腳跟緊貼墻面，可被動(dòng)糾正骨盆前傾的異常姿勢，建議每天堅持5-10分鐘。

2、增強核心肌群

靠墻站需主動(dòng)收緊腹部和臀部肌肉，長(cháng)期練習可增強核心力量，減輕腰椎前凸對骨盆的牽引。

3、放松緊張肌肉

骨盆前傾常伴隨髂腰肌和豎脊肌緊張，靠墻站時(shí)配合腹式呼吸能放松這些過(guò)度活躍的肌群。

4、糾正日常習慣

結合靠墻站訓練需避免久坐、高跟鞋等加重骨盆前傾的行為，建立正確的身體力學(xué)模式。

建議搭配橋式運動(dòng)、平板支撐等強化訓練，若伴隨腰痛或姿勢異常加重，應及時(shí)就診康復科評估。

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