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怎么躺著(zhù)屁股不會(huì )大

患者:男,32歲

病情描述:
我長(cháng)時(shí)間的久坐造成了屁股過(guò)大,怎么躺著(zhù)屁股不會(huì )大?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

保持臀部形態(tài)可通過(guò)調整躺姿結合日?;顒?dòng)實(shí)現,主要方法有側臥交替、仰臥抬腿、避免久臥、核心肌群訓練。

1、側臥交替

左右側臥輪流切換可均衡臀部壓力,減少單側脂肪堆積,建議每半小時(shí)調整一次體位。

2、仰臥抬腿

平躺時(shí)做空中踩單車(chē)動(dòng)作,能激活臀大肌與大腿肌群,每次持續10-20組為宜。

3、避免久臥

連續臥床超過(guò)2小時(shí)易導致局部血液循環(huán)減緩,每小時(shí)應起身活動(dòng)5分鐘。

4、核心訓練

平板支撐等動(dòng)作可增強腰腹力量,間接改善臀部松弛,每周練習3-4次。

日常配合深蹲、爬樓梯等負重運動(dòng),并控制高糖高脂攝入,有助于維持臀部緊致線(xiàn)條。

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