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肌酸不運動(dòng)的時(shí)候可以吃嗎

患者:男,27歲

病情描述:
我最近不運動(dòng)還吃了肌酸,肌酸不運動(dòng)的時(shí)候可以吃嗎?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

肌酸不運動(dòng)時(shí)也可以服用,但補充效果可能不如運動(dòng)期間顯著(zhù)。肌酸的作用機制主要有提升肌肉磷酸肌酸儲備、促進(jìn)ATP再生、增強爆發(fā)力、加速運動(dòng)后恢復。

1、提升儲備

肌酸能增加肌肉中磷酸肌酸含量,這種物質(zhì)是短時(shí)高強度運動(dòng)的主要能量來(lái)源,靜息狀態(tài)下補充可幫助維持基礎儲備。

2、促進(jìn)供能

通過(guò)參與三磷酸腺苷循環(huán),肌酸有助于快速補充運動(dòng)時(shí)消耗的ATP,非運動(dòng)期補充可為后續運動(dòng)提前儲備能量底物。

3、增強表現

持續補充能使肌肉總肌酸濃度提升,這種適應性改變在恢復運動(dòng)后可更快達到力量訓練的最佳狀態(tài)。

4、加速恢復

肌酸具有細胞水合作用,能減輕運動(dòng)后微損傷,非運動(dòng)期維持補充可縮短再次訓練前的恢復周期。

建議搭配適量蛋白質(zhì)和碳水化合物食用,腎功能異常者需在醫生指導下調整劑量,避免長(cháng)期超量補充。

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